Во время скалолазания основной инстинкт позволяет человеку ухватиться как можно крепче и полностью висеть на руках, то получается естественным образом. Возможно поэтому, о технике работы рук во время скалолазания упоминают очень редко. Однако, существуют и в этой технике свои принципы, которые позволят Вам сэкономить силы и выбрать правильное расположение на стене.
В любом случае, в первую очередь уделять внимание необходимо ногам и положение центра тяжести тела. Нагрузка на руки должна быть минимальна при лазании по положительным и вертикальным стенам. Руки никогда не должны уставать. Лазать по таким стенкам, это в первую очередь дать отдохнуть рукам. При движении, старайтесь держаться попеременно, то одной, то другой рукой, перенося весь вес на прямые ноги.
Конечно же, при лазании по отрицательной стене Ваши руки будут загружены. Тут нужно сразу выпрямить руки, такое положение является оптимальным, и не будет излишне нагружать Ваши руки. Вспомните, как при висе на турнике, с вытянутыми руками висеть легко, а стоит согнуть наполовину, возрастает напряжение, следовательно, они быстро устают. При согнутых руках центр тяжести смещается к груди, а это противоречит принципу правильной нагрузки ног, что так же неправильно.
Конечно, бывают частные случаи когда, следует согнуть руку в локте. Дело в том, что блок усиливает хватку, а при выпрямленной руке, мышцы пальцев работают хуже, поэтому если зацепка плохая, следует учитывать и этот момент. Дойдя до хороших зацепок, следует сразу же разогнуть руки и дать им отдохнуть, перенеся вес на ноги.
Очень полезно двигаться вдоль стены, сбрасывая одну из рук при следующем шаге. Это даёт возможность отдохнуть руке. Так же возможен вариант, двигаться только с одной рукой, например, полтраверса с левой, вторые полтраверса с правой. Таким же образом можно лезть и вверх.
Каждая зацепка имеет свои особенности, но везде можно найти рабочую часть, т.е. ту, за которую легче всего держаться. Пальцы рук не должны быть нагружены, если исходить из этого принципа, то самым оптимальным является хват за рабочую поверхность полностью всей ладонью или пальцами но согнутыми не более чем на 90 градусов. Однако, не всегда можно найти такую зацепку.
Отсюда следует разделить способы хвата за зацепку. Бывает активный и пассивный хваты. При пассивном хвате пальцы на зацепку кладутся полностью, обеспечивая максимальную площадь трения. Активный хват сопровождается нагрузкой на первые и вторые фаланги пальцев, когда скалолаз подтягивает себя к зацепке.

Источник: Журнал “Я в Курсе.Ру” - все самое интересное в сети

Популярность: 7%